Cum să crești nivelul de testosteron, hormonul masculinității și implicit libidoul, în cazul bărbaților. Ce trebuie să știe orice bărbat.
Cum să crești nivelul de testosteron, hormonul masculinității
Pe măsură ce bărbații înaintează în vârstă corpul pierde din testosteron, musculatura scade, de asemenea și libidoul. Totodată, cresc depunerile de grăsime, mai ales pe abdomen, iar oasele devin mai fragile.
Ce nu trebuie să facă niciodată un bărbat în relația cu partenera lui
Testosteronul este hormonul masculin. Acesta are acțiune principală în dezvoltarea sistemului reproductiv al bărbatului, dar are un rol semnificativ pe multe alte planuri ale sănătății, atât în cazul barbatilor, cât și al femeilor.
Testosteronul poate să scadă și dacă nu dormi suficient, asta însemnând minimum opt ore pe noapte. Dar și prin consumul de alcool, al produse pe bază de soia sau consumând multe dulciuri nivelul de testosteron poate avea de suferit. De asemenea, dacă ai kilograme în plus îți poate crește concentrația de estrogeni și scădea cea de testosteron.
Din fericire există câteva vitamine pe care le poți consuma și care te vor ajuta la creșterea concentrației de testosteron. De asemenea, te vor ajuta și să te menții sănătos și puternic. Dacă alegi să iei vitamine sub formă de suplimente, recomandat este să consulți un medic înainte.
Însă, ideal este să apelezi la o alimentație sănătoasă și să alegi alimente care conțin vitaminele necesare. Iată câteva vitamine care ajută la creșterea nivelului de testosteron.
Citește și: Lipsa somnului poate duce la depresie. Ce se întâmplă în organism când nu dormi suficient
Zincul
Zincul ajută la creșterea concentrație de testosteron, astfel că, recomandată este o capsulă de 30 de grame de zinc pe zi. Acest mineral va preveni micșorarea testicolelor, creșterea prostatei și pierderea libidoului, pe măsură ce înaintezi în vârstă. De asmenea, zincul ajută la creșterea calității lichidului seminal.
Citește și: Metode pentru a avea o viață intimă sănătoasă. Ce recomandă Dr. Cezar
Zincul poate fi asimilat din alimentație, iar fructele de mare sunt foarte bogate în acest mineral. De asemenea, din semințe de dovleac, de pin, susan sau din carnea roșie.
Vitamina D3
Vitamina D3 este asimilată când organimsul este expus la soare. Foarte multă lume are deficit de vitamina D, iar acest lucru poate crește nivelul de stres, scădea masa musculară, dar și testosteronul.
Citește și: Beneficiile expunerii la soare. De ce este bine să stăm la plajă
Studiile arată că expunerea la lumina soarelui minimum 30 de minute pe zi poate ajuta la eliberarea de testosteron în organism. De asemenea, vitamina D scade stresul și îmbunătățește calitatea somnului, practic, reglează ritmul circadian, dar ajută și la creșterea libidoului.
Vitamina E
Odată cu înaintarea în vârstă, circulația sangvină devine tot mai deficitară, iar arterele, venele și inima tot mai slabe. Vitamina E este esențială în acest caz.
Vitamina E este o grăsime solubilă care poate fi asimilată din avocado, ulei de măsline, peștele gras, semințe, migdale. Această vitamină este una dintre cele mai importante surse de nutrienți anti-îmbătrânire.
Citește și: Stimulente sexuale naturale. Ce sfaturi oferă medicul sexolog
Ajută glanda pituitară sau hipofiză să funcționeze corespunzător, aceasta ajutând la reducerea pierderii de colagen. De asemenea, ajută la menținerea mușchilor puternici, inclusiv a inimii, care este tot un mușchi.
Totodată, ajută la creșterea libidoului, în cazul bărbaților, dar crește și sistemul imunitar și scade riscul de a dezvolta Alzheimer.
Magneziul
Dacă suferi de stres sau stări de nervozitate, este posibil să ai un deficit de magneziu. De asemenea, scăderea masei musculare sau crampele musculare pot fi semnele deficitului de magneziu. Acest lucru poate duce la scăderea densității osoase și implicit la creșterea riscului de fracturi și osteoporoză.
Citește și: Osteoporoza, cauze, prevenție și tratamente. Tot ce trebuie să știi despre sănătatea oaselor
Consumând alimente care conțin magneziu te va ajuta la calmarea sistemului nervos, scăderea cortizolului (hormonul stresului) și creșterea testosteronului.
Magneziul poate fi asimilat din verdețuri, semințe de dovleac și floarea soarelui sau din ciocolata neagră.
Alte metode de creștere a testosteronului
Alte metode care ajută la creșterea testosteronului constă în a evita alimentele care cresc nivelul de estrogeni, precum soia sau derivatele din soia și alcoolul. Dar și consumând alimente organice, bogate în fibre solubile, precum avocado, varză de Bruxelles, nuci pecan, verdețuri îți va crește nivelul de testosteron.
Alimente care conțin mai mult calciu decât laptele. Trebuie să le introduci in alimentația ta
Încearcă să eviți stresul apelând la plimbările în aer liber, măcar 30 de minute în fiecare zi. Astfel îți vei oxigena creierul și plămânii, vei asimila vitamina D, iar hormonul stresului va scădea, în timp ce testosteronul, care este hormonul sexului, va crește.
Fă sport intensiv cel puțin de două ori pe săptămână și încearcă să dormi minimum opt ore pe noapte.
Citește și: Mersul pe jos, beneficii. Ce se întâmplă în corpul tău când mergi pe jos zilnic
De asemenea, poți apela la suplimente pe bază de rhodiola sau aswaganda.
Dacă ai grăsime pe abdomen înseamnă că ai și un ficat gras, iar asta poate duce la scăderea testosteronului. În acest caz ar trebui să renunți la pâine, la cereale, cartofi, paste, biscuiți sau băuturile carbogazoase și care conțin zahăr. Renunțând la aceste alimente vei scăpa de ficatul gras, iar asta va duce la creșterea nivelului de testosteron din organism.
Citește și: Cum să previi îmbolnăvirea ficatului. Semnele care arată că ai ficatul afectat
sursa Ryan Taylor
sursa foto:
