Scăderea Colesterolului este o preocupare frecventă în rândul multor persoane. Iată ce alimente trebuie să consumi pentru a scădea colesterolul, atât de periculos pentru sănătate.
Scăderea colesterolului cu ajutorul alimentației
Dieta ta are o influență puternică asupra colesterolului și a altor factori de risc. Există mai multe alimente care nu fac parte doar dintr-o dietă sănătoasă, ele ajută în mod activ și la scăderea colesterolului.
Citește și: Mirodenii și plante aromatice ideale pentru imunitate
Încearcă să consumi și să introduci în alimentația ta aceste alimente. Cu cât mai des le vei consuma, cu atât mai mult îți v-a scădea colesterolul, mai ales dacă reduci și grăsimile saturate.
Nivelul ridicat de colesterol, în special cel „rău”, LDL este în strânsă legătură cu un risc crescut de boli grave, cum ar fi accidentul vascular cerebral, diabetul zaharat de tip 2, hipertensiune arterială și bolile coronariene. Acumularea acestuia în sânge crește, așadar, riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet. Dar, adaugând aceste alimente în dieta ta, poți să scazi și să menții colesterolul în limita valorilor normale.
Iată ce alimente trebuie să consumi cât mai des, atunci când te confrunți cu colesterolul crescut.
Scăderea colesterolului prin consumul de broccoli
Este prima legumă de pe această listă. Broccoli are proprietăți care duc la scăderea colesterolului. Fibrele din broccoli scad colesterolul. Este foarte ușor de gătit, îl puteți pune pe aburi și presăra niște piper negru și sare. Estre gustos, hrănitor, dar mai ales sănătos.
Citește și: Brocoli pane, o rețetă la îndemâna oricui
Avocado
Avocado este un aliment versatil, foarte sănătos și nutritiv. Grăsimile nesaturate, de tipul celor care se găsesc în avocado, sunt considerate sănătoase. Atât grăsimile polinesaturate, cât și cele mononesaturate pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol din sânge, făcând din avocado un aliment sănătos pentru inimă. Îl puteți consuma sub formă de salată guacamole, dar poate fi consumat sub formă piureuri sau pur și simplu cu sare și piper.
Citește și: Cum să prepari salata de avocado. Cea mai simplă rețetă de guacamole. Potrivită pentru zilele de post
Ciocolata neagră
Cacaoa este ingredientul principal din ciocolata neagră. Consumul de ciocolată neagră scade riscul apariției bolilor de inimă. Într-un studiu recent s-a demosntrat că pudra de cacao reduce semnificativ colesterolul. Cu toate acestea, trebuie să verificați eticheta pentru a vă asigura că aceasta conține cel puțin 70% cacao și nu consumați cantități mari. Presară puțină ciocolată neagră peste ovăz sau consum-o ca atare, dar nu exagera.
Citește și: Cum să-ți îmbunătățești starea de spirit. Alimente care combat depresia
Scăderea colesterolului prin consumul de soia
Consumul de alimente din soia poate ajută la scăderea colesterolului rău (LDL) cu aproximativ 3%, fără a scădea și colesterolului HDL. Soia este, de asemenea, o sursă bună de proteine, fibre și omega-3 sănătoase pentru inimă. În plus, soia este în mod natural fără colesterol și săracă în grăsimi saturate. Există diferite tipuri de produse din soia, precum tofu, nuci de soia și lapte de soia.
Citește și: Află ce alimente să eviți și ce trebuie să consumi dacă suferi de acnee
Uleiul de măsline
Uleiul de măsline conține grăsimi mononesaturate, la fel ca avacado. Aceasta este sursa primară de grăsime găsită în uleiul de măsline. Astfel că, 2-3 linguri de ulei de măsline îți pot reduce nivelul colesterolului. De fapt, datorită concentrației sale ridicate de grăsimi mononesaturate, uleiul de măsline poate ajuta la scăderea colesterolului rău (LDL). În plus, uleiul de măsline conține, de asemenea, un număr mare de fenoli, substanță care poate face sângele mai fluid.
Citește și: Uleiul de măsline face minuni în cosmetică
Nuci pentru scăderea colesterolului
Nucile, migdalele, fisticul sau caju reduc riscul de boli de inimă. Acestea conțin cantități mari de grăsimi nesaturate sau grăsimi bune. Studiile arată că un consum regulat de nuci poate ajuta la scăderea colesterolului, dar consumul prea mare nu este indicat. Cantitatea recomandată pe zi este în jurul valorii de 60 de grame.
Citește și: Fructele uscate, super alimente pentru sănătate. De ce este recomandat să consumi nuci, fistic și migdale
Ovăz
Micul dejun este adesea considerat cea mai importantă masă a zilei. Dacă vrei să ai parte de un mic dejun sănătos, încearcă niște ovăz. Fulgii de ovăz conțin fibre solubile care reduc colesterolul „rău”. Fibrele solubile pot reduce absorbția colesterolului în sânge. Cinci până la 10 grame sau mai mult de fibre solubile pe zi scade colesterolul LDL.
Citește și: Tonic sexual naturist, ideal pentru bărbați
Cereale integrale
La fel ca ovăzul și tărâțele de ovăz, orzul și alte cereale integrale pot ajuta la scăderea riscului de boli de inimă, în principal prin fibrele solubile pe care le conțin. Poți adăuga aceste alimente pentru micul dejun, care este cea mai importantă masă a zilei.
Citește și: Alimente care conțin mai mult calciu decât laptele. Trebuie să le introduci in alimentația ta
Afine de pădure
Afinele de pădure conțin substanțe chimice care ajută la scăderea colesterolului. Antocianina, o substanță chimică antioxidantă responsabilă pentru colorarea profundă în albastru-violet a afinelor și a altor fructe este responsabilă pentru reducerea oxidării.
Cercetătorii au arătat că ajută funcția hepatică, și este o mare sursă de fibre. O ceașcă de afine de pădure congelate conține 6 grame de fibre. Această cantitate reprezintă un sfert din aportul zilnic recomandat.
Citește și: Consumă aceste fructe dacă suferi de următoarele afecțiuni
Prune
Prunele conțin antocianine sau antioxidanți. Efectele pozitive pe care prunele, inclusiv cele uscate, par să le aibă asupra factorilor de risc ai bolilor de inimă se datorează conținutului ridicat de fibre, potasiu și antioxidanți. După cum arată cercetările, trei sau mai multe porții de fructe bogate în antocianină, pe săptămână, vor reduce cu 34% riscul unui atac de cord.
Citește și: Găluște cu prune
Nucă de cocos
Știai că nuca de cocos este, de asemenea, bună pentru sănătatea ta? Un studiu a constatat că uleiul de nucă de cocos a fost eficient la scăderea colesterolului „rău” (LDL) și trigliceridelor.
Citește și: Uleiul de cocos, 6 întrebuințări pe care le are în cosmetică
Ceapa roșie
Flavonoidele și antoxantinele din ceapă au redus lipoproteinele cu densitate mică (LDL) sau colesterolul „rău” la persoanele obeze cu risc de boli cardiovasculare. Așadar, să nu ezita să adăugi cepa roșie în dieta ta de zi cu zi.
Citește și: Ceapa, beneficii nebănuite. Motive care te vor face să o consumi mai des
Năut pentru scăderea colesterolului
Năutul conține o mulțime de proteine. Consumul unei porții pe zi de fasole, mazăre, năut sau linte poate reduce semnificativ „colesterolul rău” și, prin urmare, riscul de boli cardiovasculare. Cercetătorii au descoperit că, prin consumul unei portii pe zi, ar putea reduce (LDL), colesterolul rău cu cinci la sută.
Citește și: Falafel- Chifteluțe din năut, o mâncare de post
Vinetele
Aceste legume sunt bogate în fibre, sărace în calorii și oferă o gamă de nutrienți. Consumul lor poate reduce riscul de boli de inimă. Unele studii au descoperit că vinetele pot îmbunătăți funcția cardiacă și reduce nivelul de colesterol LDL și trigliceridele.
Citește și: Makluba cu pui, o mâncare orientală plină de savoare
Rodiile
Se crede că sucul de rodie ar putea bloca sau încetini acumularea de colesterol în artere la persoanele care prezintă un risc mai mare de boli de inimă. Antioxidanții au rolul de a oferi protecție inimii, inclusiv reducerea colesterolului rău. Pot fi consumate ca atare sau adăugate în salate.
Citește și: Fructele menționate în Biblie sunt elixire ale sănătății. De ce este bine să le consumăm
Cireșele
Aceste fructe delicioase sunt foarte sănătoase. Ele conțin antocianină și sunt bogate în fibre. Cireșele au proprietatea de a reduce tensiunea arterială și a lipoproteinelor cu densitate mică sau a colesterolului „rău” (LDL).
Citește și: Fructe care întăresc sistemul imunitar
Usturoiul
Acest ingredient poate fi adăugat în multe preparat, fiind un condiment minune. În majoritatea studiilor de scădere a colesterolului, s-a demosntrat că aproximativ o jumătate de gram usturoi consumat pe zi a dat rezultate în scăderea colesterolului. Consumă, așadar, cu orice ocazie, deoarece usturoiul este un aliment minune.
Citește și: Află ce se întâmplă în corpul tău dacă mănânci usturoi cu miere
Fasole albă pentru scăderea colesterolului
Este la fel ca năutul. Conține proteină și fibre dietetice, care ajută la scăderea colesterolului (LDL). Fasolea poate fi consumată sub diverse forme. Atât în ciorbe, cât și zacuscă sau bineînțeles celebra fasole bătută.
Citește și: Principii nutritive necesare unui organism sănătos (II)
Semințe de Chia
Având în vedere că semințele de chia sunt bogate în fibre, proteine și omega-3, acestea pot reduce riscul de boli de inimă. Studiile au arătat că semințele de chia pot reduce anumiți factori de risc, inclusiv trigliceridele, inflamația, rezistența la insulină și reduce grăsimea de pe abdomen. Ele pot crește, de asemenea, colesterolul „bun” (HDL).
Citește și: Alimente care conțin mai mult calciu decât laptele. Trebuie să le introduci in alimentația ta
surse: buzznoble.com
sursa foto: pixabay.com
