Alimente care previn apariția de Alzheimer și pe care este recomandat să le introduci în alimentația ta.
Alimente care previn apariția de Alzheimer
Boala Alzheimer poate fi prevenită printr-o alimentație echilibrată. Iată ce alimente trebuie să consumin dacă vrei sa previ această afecțiune.
Citește și: Cum să ai un creier sănătos. Metode la îndemâna oricui
Dacă doar schimbarea dietei poate reduce riscul de Alzheimer, de ce să nu o încercați? Există studii care sugerează că dieta poate duce la întârzierea neurodegenerativă și poate reduce riscul de a dezvolta boala Alzheimer.
Iată ce alimente pot aduce beneficii sănătății creierului tău!
Legume cu frunze verzi, cel puțin 6 porții pe săptămână
Legumele cu frunze verzi au un efect puternic și pozitiv asupra sănătății cognitive, acestea pot fi alimentele numărul unu care luptă împotriva demenței și a bolii Alzheimer. Este recomandat de speciaști să mănânci legume cu frunze verzi de cel puțin șase ori pe săptămână.
Alimente care previn apariția de Alzheimer – Alte legume, cel puțin 1 porție pe zi
Legumele fără amidon, cum ar fi broccoli, conopida și varza de Bruxelles, sunt pline de fibre, vitamine și minerale, astfel încât, să poată juca un rol important în susținerea îmbătrânirii sănătoase a creierului. Consumul de legume, cel puțin o dată pe zi poate fi benefic pentru sănătatea creierului.
Citește și: Cum să ai un creier activ. Metode fabuloase de a-ți îmbunătăți capacitățile creierului
Fructe de pădure, cel putin 2 portii pe săptămână
Fructele de pădure conțin flavonoide și sunt pline de antioxidanți, compuși antiinflamatori, fibre, vitamine și minerale. Oamenii de știință au descoperit că există legături directe între fructele de pădure și sănătatea creierului. Deci, consumul de fructe de pădure, de cel putin două ori pe saptamană, este o alegere bună pentru tine
Cereale integrale
Cerealele integrale sunt de obicei bogate în fier, magneziu, mangan, fosfor, seleniu, vitamine B și fibre dietetice. Cerealele integrale sunt o componentă cheie a dietei mediteraneene. Se recomandă un consum zilnic.
Citește și: Beneficiile consumului de pește. De ce trebuie să mănânci cât mai des pește
Alimente care previn apariția de Alzheimer -Pește, 1 porție pe săptămână
Peștele, o altă componentă de bază care luptă împotriva bolii Alzheimer și a demenței, poate oferi proteine slabe și grăsimi sănătoase. Multe tipuri de pește, cum ar fi somonul, sardinele, heringul, tonul, au un nivel ridicat de acizi grași omega-3. Iar consumul de pește bogat în omega-3 poate ajuta la protejarea împotriva demenței și a bolii Alzheimer, dar și la protejarea funcției creierului. Este bine pentru tine să mănânci pește cel puțin o dată pe săptămână.
Păsări de curte, 2 porții pe săptămână
Consumul cărnii de păsări de curte în loc de carne roșie sau carne de porc poate ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de apariție a bolii Alzheimer. Păsările de curte conțin, în primul rând, proteine slabe, spre deosebire de carnea roșie și carnea de porc. Se recomandă să introduci în alimentația ta această carne de două ori pe săptămână
Citește și: 10 motive pentru care este bine să consumi ceai verde chinezesc
Fasole, mai mult de 3 portii pe săptămână
Fasolea, acest tip de leguminoasă, poate oferi surse importante de proteine, fibre și carbohidrați complecși în dieta Alzheimer. La fel ca legumele cu frunze verzi, sunt o sursă bună de acid folic. Dietele bogate în leguminoase pot proteja, de asemenea, sănătatea creierului. Așa că este bine să consumi fasole de mai mult de trei ori pe săptămână.
Nuci, cel puțin 5 porții pe săptămână
La fel ca peștele,nucile conțin o mulțime de acizi grași omega-3 sănătoși. Aceste omega-3 ajută la protejarea creierului. De asemenea, îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară. Iar o sănătate cardiovasculară mai bună înseamnă o șansă mai mică de a dezvolta demență și Alzheimer. Specialiștii recomandă să se consume nuci de cel puțin cinci ori pe săptămână.
Citește și: Cum să-ți îmbunătățești starea de spirit. Alimente care combat depresia
Vinul, 1 pahar pe zi
Vinul conține flavonoide, care acționează ca antioxidanți antiinflamatori. Antioxidanții și antiinflamatoarele promovează sănătatea creierului prin reducerea stresului oxidativ din interiorul celulelor creierului. Dar nu trebuie să consumi prea mult vin, doar un pahar de vin pe zi este suficient pentru sănătatea.
Alimente care previn apariția de Alzheimer – Ulei de măsline
Uleiul de măsline este una dintre cele mai cunoscute grăsimi sănătoase. Se află în centrul celor mai eficiente diete împotriva demenței și a Alzheimerului. Grăsimile mononesaturate, grăsimile „bune” din uleiul de măsline, ajută, de asemenea, la scăderea colesterolului.
Citește și: Cum scapi de anxietate. Metode la îndemâna oricui
Există o legătură directă între colesterolul rău și boala Alzheimer. Adăugarea de alimente care scad colesterolul, cum ar fi uleiul de măsline, vă poate ajuta să aveți un risc mai mic de a dezvolta Alzheimer. Deci, este mai bine să introduceți în alimentație, inclusiv la gătit, ulei de măsline.
Sursă: healthline.com, clickpentrufemei.ro, libertateapentrufemei.ro
Sursă foto: pixabay.com
