Cum să slăbești repede și sănătos și ce alimente ar trebui să consumi pentru a ajunge cât mai repede la greutatea dorită.
Cum să slăbești repede și sănătos
Tendințele alimentare vin și pleacă, dar există unele dintre ele care au trecut testul timpului. Acest lucru se datorează faptului că acestea sunt eficiente atunci când vine vorba de furnizarea de minerale și vitamine în timp ce, de asemenea, te ajută să rămâi în formă pe termen lung.
Citește și: Cafeaua, elixir pentru sănătate. Ce beneficii aduce consumul acesteia
Cel mai important lucru de reținut este că pierderea în greutate ar trebui să fie un proces lent și susținut de-a lungul timpului, nu o dietă moft. Deci, trebuie să te gândești la sănătatea ta la fel de mult cât te gandesti la faptul că vrei să fii suplă.
Iată câteva alimente pe care ar trebui să le mănânci dacă vrei să slăbești și să rămâi sănătos în același timp.
Pastele alternative
Nu este ușor să renunți la paste pentru că sunt atât de delicioase, dar din păcate sunt destul de dăunătoare sănătății, deoarece sunt din făină albă și mai conțin și gluten.
Citește și: Scăderea colesterolului, alimente care trebuie adăugate în dieta ta
O modalitate foarte bună de a te bucura în continuare de paste și totuși să renunți la carbohidrați este să le înlocuiești cu pastele alternative. Adică cu cele făcute din orez, năut, leguminoase, fasole sau linte. Da, chiar există astfel de paste și sunt mult mai sănătoase decât cele făcute din făină albă.
Citește și: Află ce alimente să eviți și ce trebuie să consumi dacă suferi de acnee
Proteine pe bază de plante
Carnea este un alt lucru la care mulți oameni pot cu greu să renunțe. Și, ca să fim sinceri, carnea oferă proteine atât de necesare în dieta unei persoane. Dar, de cele mai multe ori, carnea conține, de asemenea, niveluri ridicate de LDL sau colesterol „rău”.
Citește și: Alimente care conțin mai mult calciu decât laptele. Trebuie să le introduci in alimentația ta
Vestea bună este că poți obține în continuare doza zilnică de proteine fără a mânca carne zilnic. Acest lucru este prin includerea în dieta ta a alimentelor vegetariene bogate în proteine, cum ar fi lintea, năutul, fasolea. Aceste alimente sunt la fel de bogate în proteină precum carnea, dar oferă mai multe fibre și antioxidanți și în plus nu conțin colesterol.
Grăsimi sănătoase
În timp ce colesterolul LDL este rău, există grăsimi „bune” numite HDL colesterol. Acestea sunt grăsimile sănătoase pe care le găsiți în alimente precum nuci, ulei de măsline sau avocado. Consumând zilnic astfel de alimente te poate ajuta, de fapt, la reducerea colesterolului rău.
Citește și: Cum scapi de cearcăne. Alimente recomandate pentru a scăpa de zona întunecată inestetică de sub ochi
Uleiuri care se regăsesc în semințele de in și rapiță conțin, de asemenea, acizi grași omega-3, care oferă o serie de beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, limitați porțiile, deoarece grăsimile au mai multe calorii decât proteinele.
Cum să slăbești repede și sănătos apelând la gustările sănătoase
Gustări precum ar fi biscuiții și chips-uri de cartofi se numără printre alimentele care fac cel mai rău pentru organismul noastru. Din fericire, în zilele noastre piața a fost inundată cu alternative mult mai sănătoase, cum ar fi chips-uri coapte la cuptor care sunt din legume, chips-uri kale și multe altele. Acestea sunt delicioase și pline de nutrienți.
Citește și: Îmbătrânirea pielii poate fi întârziată. Nu mai consuma aceste alimente pentru avea un ten impecabil
Alimente cu puține ingrediente
Cu cât sunt mai multe ingrediente listate pe etichetă, cu atât mai rău pentru sănătate. Deci, caută alimente care conțin mai puține ingrediente, cum ar fi un borcan de unt de arahide, care conține numai arahide, ulei, și sare. Aceste alimente, de asemenea, tind să fie organice și nu au conservanți sau aditivi.
Condimentele și mirodeniile
Condimentele, pe lângă faptul că dau gust mâncării, ele au și multe beneficii pentru sănătate. Ghimbirul și turmericul, spre exemplu, au proprietăți anti-inflamatoare, ajută la ameliorarea durerii. De asemenea, ceaiul de ghimbir este ideal pentru o digestie sănătoasă, ajută în cazul stărilor de greață, ajută la reducerea ridurilor fine și a grăsimii de pe abdomen.
Citește și: Alimentele care trebuie evitate pentru a preveni deteriorarea rinichilor
Cum să slăbești repede și sănătos consumând făină alternativă
Făina obișnuită nu este foarte sănătoasă, mai ales dacă ai boală celiacă sau ești sensibil la gluten. Dar există o mulțime de alternative care oferă un gust și o textură interesantă. Făina de migdale, năut, făină de nucă de cocos sunt câteva exemple.
Alimentele fermentate
Ai auzit cu siguranțp expresia „ești ceea ce mănânci”, dar acest lucru este, de fapt, susținut științific. Corpul tău este format din microbiomi, care sunt miliarde de bacterii ce trăiesc în și pe corpul tau.
Citește și: Alimente interzise dimineața pe stomacul gol
Alimente care conțin culturi vii și active (probiotice) cum ar fi iaurtul, și alimentele fermentate s-au dovedit a fi incredibil de bune pentru sănătatea intestinului, deoarece acestea promovează o populație diversă de microbi. Aceștia ajută la reducerea balonării, inflamației cronice și chiar vă ajută să pierdeți din kilograme.
Citește și: Ce să mănânci în sesiune. Alimente care cresc capacitatea de concentrare și memorare
sursa: buzznoble.com
sursa foto: pixabay.com
